Кризис среднего возраста: причины, симптомы и методы коррекции состояния.

Как протекает кризис среднего возраста у мужчин и женщин. Сколько длится кризис и как его пережить.

Содержание

Что такое кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста — это эмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет, чаще всего оно связано с переоценкой жизненного опыта. Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.

Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.

Средний возраст — это время переоценки, подведения итогов и самоопределения

Средний возраст — это время переоценки, подведения итогов и самоопределения

© Shutterstock

Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла [1]. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.

Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.

1. Паника насчет проблем со здоровьем

Вполне естественно с возрастом начинать больше заботиться о своем здоровье. Все понимают, что здоровый образ жизни помогает прожить дольше.
Именно поэтому неудивительно, что кризис среднего возраста вызывает постоянные переживания касательно своего здоровья.

Футболка

Что такое кризис среднего возраста?

@matildadjerf фото № 2 @matildadjerfЭто переход из одной парадигмы мышления и представлений о жизни в другую. Проще говоря, перевал в середине пути, когда человек вдруг понимает, что привычный образ жизни уже не эффективен, он не приводит к результату и состоянию, к которым он стремится. Старые методы уже не работают, а новые еще не изучены.

Причины кризиса среднего возраста

Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ.) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях [2].

Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений. Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.

Спад счастья

Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50 [3]. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы. В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.

2. Сравнение себя с окружающими

Многими людьми движет успех. Они начинают сравнивать свои банковские счета, одежду, машины, дома и т.д. с тем, что есть у их друзей и даже родственников. Кризис среднего возраста — это то время, когда многие достигают предела своей карьеры, возможностей и других показателей успеха. Когда человек осознает это — он будет более склонным к тому, чтобы начинать сравнивать свою жизнь с жизнью окружающих.

Как происходит осознание, что вы в кризисе?

@llemerci фото № 3 @llemerciКаждый сталкивается со своими триггерами: ухудшились отношения с другими людьми, пропал энтузиазм в карьере, вы стали часто болеть или, например, у вас появились панические атаки или приступы необъяснимой тревоги. В этот период жизни человеку никто не может помочь, кроме психотерапевтов и самого себя. Можно отвлечься и не обращать внимания на эти признаки, но так как истинной причиной являются сложные психические процессы, негативное состояние возвращается в более серьезной форме.

Во время переходного периода жизни психика переформатируется: старые установки отмирают, но появляется надежда на новые ценности. Самое сложное — это пережить этап, который называют «великим безвременьем» (в некоторых источниках встречается формулировка «темная ночь души»). Человек будто оказывается между двух миров: один уже мертв, а другой еще бессилен, чтобы родиться.

Основная и общая задача психотерапии в тяжелый период переоценки и переосмысления — уяснить, что в жизни человека приоритетно.

Когда наступает кризис?

Согласно исследованиям, кризис среднего возраста переживают не все. Некоторые ученые считают, что понятие кризиса — это социальная конструкция. Именно убежденность в том, что в 40 лет должен произойти какой-то кризис, заставляет людей думать, что они переживают разочарование и упадок сил.

Люди чувствуют себя одиноко, когда их повзрослевшие дети начинают жить отдельно

Люди чувствуют себя одиноко, когда их повзрослевшие дети начинают жить отдельно

© Yan Krukov/Pexels

Национальный опрос по исследованию среднего возраста в США выявил, что кризис среднего возраста испытывает примерно 26% участников [4]. При этом большинство опрошенных сообщили: наступил он в период до 40 или после 50 лет. Эти данные поставили под сомнение аксиому, что такое эмоциональное состояние напрямую связано с возрастом, поскольку средним обычно считается 45 лет. К тому же подавляющее большинство респондентов заявило, что кризис был вызван серьезным событием в жизни, а не возрастом. К таким относятся развод, потеря работы, близкого человека или переезд.

Сегодня возрастные рамки кризиса среднего возраста расширились, так как переживать его могут мужчины и женщины в возрасте до 30 и старше 50 лет. А его наступление часто обусловлено личностными особенностями и знаковыми событиями в жизни.

@esteticpart фото № 4 @esteticpartЧто происходит в период «темной ночи души»?

В момент рождения у человека еще не сформированы участки мозга, которые отвечают за рационализацию поступающей информации, в частности неокортекс. Считается, что он окончательно формируется примерно к 25 годам. Прослеживается  наглядная корреляция с возрастом, когда человек чувствует непреодолимое желание посмотреть на свою жизнь критически.

До этого момента все, что к приходило извне, особенно от родителей и других авторитетных фигур, принималось на веру, впитывалось в пластичный детский мозг и психику; формировались жизненные установки и ценности, которые приходили от других людей, но по факту выработаны не вами. То есть до 27–30 лет многие живут на автомате, на энергии, полученной в момент рождения. 

Я помню, как четко представляла свою жизнь до 27 лет, а дальше не видела. Высшее образование, работа в большой компании, замужество, еще одно образование, поездки за границу, карьерный рост, машина и так далее. И вот в 27 я почувствовала, что это потолок, что дальше я не знаю, как жить и что делать. И тогда с какой-то частью жизни все же пришлось расстаться. Это произошло через болезненный развод. А дальше начались разрушения моих представлений о добре и зле, о том, как нужно выстраивать свою жизнь. У многих происходит что-то очень похожее, потому что именно в этом возрасте человек начинает вдруг осознавать, что хочет не того, что ожидали от него родители.

Чем отличается кризис среднего возраста от других кризисов в жизни человека?

Во время кризиса среднего возраста человек переоценивает все сферы своей жизни, а не фокусируется на чем-то одном. Переоценке подвергаются многие составляющие внутреннего мира: личные убеждения, родительские установки, шаблоны поведения и способы выстраивания жизни, сценарии, которыми неосознанно человек живет. Вдруг приходит осознание того, что дальше так жить не хочется, но в то же время как жить иначе — непонятно. Отсюда внутренние и внешние метания: «Я хочу все бросить, поменять», «Я хочу уволиться с работы, завести новые отношения», «Я хочу в экстремальное путешествие», «Я хочу все продать, поменять образ жизни» и так далее.

Что такое персона?

@esteticpart фото № 5 @esteticpartК среднему возрасту у человека формируется так называемая персона — часть личности, которую он использует для взаимодействия с внешним миром. Это социальные роли, которые помогали нам «выживать» и становиться успешными. Например, «хорошая девочка», «скромница», «отличница», «правильный семьянин» — список можно продолжать до бесконечности. Все эти клише, социальные маски помогали нам до определенного момента выстраивать отношения с другими.

Все ли сталкиваются со страхом смерти во время кризиса среднего возраста?

Во время кризиса среднего возраста человека охватывает страх смерти. Это оживление детского страха. Будучи детьми, мы осознаем свою смертность и переживаем, что умрем, в очень раннем возрасте — обычно до 7 лет. Потом мы забываем об этом. Но когда мы замечаем, что организм стареет, этот страх начинает оживляться.

Страх смерти на этапе кризиса среднего возраста, так или иначе, связан с тем, насколько мы удовлетворены жизнью сейчас и насколько она насыщенна. Это взаимосвязанные вещи. Человек, живущий яркой жизнью, от которой он получает моральное удовлетворение, как правило, о смерти не думает. Если же человека одолевают столь мрачные мысли, то либо он тяжело болен, либо его жизнь совершенно его не устраивает.

5. Желание бросить свою работу

Спросите любого, кому приходится самому зарабатывать себе на жизнь, и они ответят вам, что работать — это не круто. Очень немногим удается найти то занятие, которое будет одновременно приносить и доход, и удовольствие. Это, тем не менее, скорее исключение, а не правило. Когда человек в 40-50 лет ненавидит свою работу, он начинает все чаще задумываться о том, почему же он все это терпит. Он начинает спрашивать себя, почему бы ему все не бросить и просто наслаждаться оставшимися годами жизни.

Нужно ли бороться с кризисом среднего возраста?

Здесь нет общей коррекции для всех, нет общих рецептов. Иногда говорят: у ребенка переходный возраст, он такой несносный. Но что такое переходный возраст? Это состояние, когда ребенок — уже не ребенок, но еще и не взрослый. У него начинают усиленно продуцироваться гормоны, меняется его поведение, появляется вспыльчивость, взбалмошность, он сам себя не всегда понимает. Через какое-то время он переходит в состояние физически более зрелое, и после 20 он уже обязан вести себя как взрослый, потому что того начинает требовать и социум.

Кризис среднего возраста — это тоже состояние. И проблемы, сопряженные с этим состоянием, каждый решает по‑своему. Кто-то может решить их самостоятельно. А кто-то — углубиться в тягостные мысли, и тогда ему потребуется помощь. В этом нет ничего зазорного, потому что этот кризис проходят все! Нет человека, который этот кризис не прошел бы: только у кого-то он протекает легче, у кого-то тяжелее, у кого-то — совсем тяжело. С чем это связано? В первую очередь с окружением и с достижениями каждого конкретного человека. Если он более или менее приблизился ко всем своим мечтам и ожиданиям, которые имел в молодом возрасте, проще говоря, себя реализовал — неважно, в семье, детях, деле, которым он зарабатывает на жизнь, или в чем-то еще, — все будет протекать куда проще.

@emperiance фото № 8 @emperianceПризнаки надвигающегося кризиса

Несмотря на возрастающее давление, сопротивляющееся сознание может игнорировать то, что происходит. До того, как вы погрузитесь в кризис среднего возраста в полной мере, вас могут сопровождать депрессия, апатия, чрезмерное пристрастие к алкоголю, беспорядочные любовные связи, постоянная смена места работы и так далее. Все эти действия направлены на преодоление, игнорирование или избегание воздействия глубинного давления. То же и с дауншифтингом: побег от привычной рутины неразрывно связан с этапом «перехода».

Как ни странно это прозвучит, такие проявления — показатель здоровой психики, которая стремится к саморегуляции. Юнг заметил, что «в конечном счете невроз следует понимать как страдания не осознавшей себя души». Это не значит, что нельзя достичь ощущения полноты жизни, не испытывая страданий, но раз уж наступила пора страданий, остается постичь их смысл.

Кризис среднего возраста у женщин

Вопреки расхожему мнению, кризис затрагивает не только мужчин. Недавние исследования показали, что подобное эмоциональное состояние характерно и для женщин от 40 до 65 лет [6]. В этот период они сталкиваются не только с физиологическими изменениями, но и с проблемами на работе, в семейных отношениях, достижении финансовых и личных целей. Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем[7][8].

Чтобы избежать негативной реакции, к кризису среднего возраста лучше относиться как к возможности переоценить свою жизнь, шансу сделать паузу и потратить время и силы на то, чтобы выяснить, что для вас важно, считает доктор психологических наук Сьюзан Альберс.

Гормональные изменения — основное различие в этих ситуациях, отмечает психолог. Когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена и прогестерона снижается и вызывает физиологические изменения, включая нарушения сна, настроения и полового влечения [9]. Во время перименопаузы и менопаузы дисбаланс гормонов также может вызвать потерю памяти, беспокойство, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые раньше нравились, считают врачи клиники Майо [10].

Признаки и симптомы кризиса среднего возраста у женщин:

  • депрессия и тревога;
  • отсутствие мотивации или желания уделять время определенным занятиям;
  • неудовлетворенность карьерой и другим жизненным выбором.

Возникающие переживания могут направить внимание женщин внутрь себя. И поскольку они чаще заботятся о чувствах и потребностях окружающих, такая саморефлексия может спровоцировать эмоциональный кризис. В роли матери женщины могут быть более заметными в обществе или иметь сильную связь со своими детьми, считают психологи. Но однажды дети вырастают и перестают в них нуждаться. И когда женщины не уделяют все свое внимание семье, у них появляется время подумать о своих переживаниях.

Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем

Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем

© Cottonbro/Pexels

Всегда ли проблемы в семье сигнализируют о кризисе среднего возраста?

Как известно, где тонко, там и рвется. Если, к примеру, семья уже выполнила свою роль — дети выросли, супруги больше напоминают друзей, — эмоциональные отношения между ними могут ослабеть, что может привести к возникновению желания завести отношения на стороне.

Относится ли это к кризису среднего возраста? Вопрос спорный. Бывает, что люди встретились, поженились, все задуманное в рамках семьи реализовали, а дальше возникает ощущение, что чего-то не хватает. И может быть предпринята попытка создать другую семью. Однако если мы доподлинно не знаем, как люди встретились и почему они поженились, совсем не осмотрительно привязывать их расставание к кризису среднего возраста. Бывает так, что отношения между людьми такие, что развод — это логическое завершение их отношений.

Лечение народными средствами

Народные средства могут стать вспомогательными методами, направленными на преодоление тревожности и общее укрепления организма.

  • Рекомендуется регулярно пить травяные чаи, в состав которых может входить валериана, мята, ромашка, тысячелистник, мелисса, земляника и др.
  • Полезен отвар шиповника, боярышника, клюквенный морс.
  • Рекомендуется перед сном употреблять мед, который способствует нормализации сна.
  • Средство с сухофруктами. Смешать равные части кураги, чернослива, изюма и грецкого ореха (по 100 г), измельчить все и добавить 50 г меда. Хранить средство в холодильнике, употреблять по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Как пережить кризис среднего возраста

1. Примите изменения

Возраст выдают не только седина и морщины, но и усталость. Поэтому вопрос, как почувствовать себя моложе, все чаще задают психологам и психотерапевтам. Постарайтесь не списывать изменения во внешности на возраст. Их также вызывают неблагоприятная экология, напряженная работа и стресс.

Поддерживайте психологическую активность: увлеченность и позитивный внутренний настрой хорошо сказываются на внешности.

2. Заботьтесь о себе

Ищите способы уменьшить стресс, будь то просьба к близким людям разделить ваши переживания или использование методов управления стрессом, таких как медитация или осознанное дыхание. Ухаживайте за собой, придерживайтесь здоровой диеты и старайтесь высыпаться.

3. Следите за здоровьем

Обратитесь к лечащему врачу или гинекологу, чтобы они помогли вам понять, что в вашем состоянии является нормой, а что — депрессией или тревогой. Консультация терапевта также поможет справиться с негативными эмоциями.

4. Тренируйте мозг

Возраст проявляет себя также в повышенной утомляемости, забывчивости. Со временем мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Попробуйте разнообразить привычное течение жизни: измените маршрут на работу, откажитесь от автомобиля, чаще гуляйте и устраивайте интересные мероприятия с семьей и друзьями. Перестаньте пользоваться калькулятором и начните тренировать мозг при помощи устного счета. А еще можно отказаться от ежедневников и записей в мобильном телефоне: постарайтесь запомнить номера телефонов, памятные даты и список дел.

5. Получайте новые эмоции

Один из распространенных советов психологов — путешествия. Порой неделя, проведенная в неизвестном городе или стране, может подарить больше впечатлений, чем целый год размеренной жизни.

Ищите способы уменьшить стресс

Ищите способы уменьшить стресс

© Marcus Aurelius/Pexels

Но отправляться на край света в поисках новых ощущений — вариант не для всех, учитывая условия нынешней пандемии. Получить эмоции и создать нейронные связи помогут неизвестные ранее вкусы и запахи. Попробуйте новые блюда или купите необычный парфюм. Кроме того, разнообразить досуг можно новыми хобби.

6. Испытывайте благодарность

Найдите время, чтобы быть благодарным за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, советуют психологи. Попробуйте завести дневник и написать, за что вы признательны. Возвращайтесь к записям, чтобы увидеть, что можно изменить в жизни.

7. Обсудите свое эмоциональное состояние

Найдите сообщников. Важно знать, что вы — не единственный, кто переживает кризис. Разговор с другими о том, что вы чувствуете, поддерживает. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами. Кроме того, прежде чем принимать важные решения, обсудите их с тем, кому доверяете. Друг или психолог может высказать другое мнение о правильности вашего выбора.

8. Проведите самоанализ

Постарайтесь понять, что для вас важно, на что вы тратите время и силы. Выясните, что забирает энергию вместо того, чтобы наполнять ей. Этот процесс может повлечь перестройку отношений, избавление от токсичных людей, поиск новых друзей или хобби. Избавьтесь от чувства вины и не расстраивайтесь из-за самокопания. Осознайте, что это необходимость, и разрешите себе исследовать важные жизненные вопросы.

Профилактика

Основные советы по поводу профилактики кризиса среднего возраста являются следующими:

  • Избавиться от вредных привычек.
  • Есть максимально здоровую пищу. В рационе должны доминировать овощи и фрукты.
  • Заниматься спортом и как можно больше гулять на свежем воздухе.
  • Больше общаться с людьми, которые вдохновляют и дарят положительные эмоции.
  • Учиться позитивно мыслить и находить в жизни как можно больше приятных моментов.
  • Стараться сохранять доброжелательную и теплую атмосферу в семье.

Как пережить кризис среднего возраста?

Как и любой кризис в жизни человека, этот переломный период требует некой паузы, остановки. Конечно, в идеале кризис среднего возраста лучше переживать в кабинете психолога, выводя смутное недовольство в осознанную проблему. Если же по разным причинам такой возможности нет, следуйте простым правилам:

  • Читайте развивающую психологическую литературу: она поможет продолжить развитие и поиски себя.
  • Наполняйте свою жизнь активностью: спорт, культура, небольшие путешествия. Пусть жизнь бурлит.
  • Периодически позволяйте себе уединяться. Это позволит вам философски взглянуть на настоящее.
  • Пересмотрите правила в своей жизни, и если они вас не устраивают, то создайте новые и следуйте им, доверяя себе.
  • Следите за питанием, телом и мыслями. Улыбайтесь своему отражению в зеркале, работайте с самооценкой.
  • Выбирайте комфортное для себя окружение, по принципу «хочу», а не «надо». Прощайтесь с токсичными людьми. Окружение должно нас вдохновлять и развивать, а не разрушать.
  • Примите свой возраст и осознайте гордость за мудрость, которую приобрели в эти годы.
Физическая активность может сильно облегчить период эмоционального спада, не пренебрегайте простой зарядкой
Дарья Самохвалова; психолог Саша Строгонова

Дарья Самохвалова; психолог Саша Строгонова

Публикации: 0

Диета

Диета для нервной системы

Диета для нервной системы

  • Эффективность: лечебный эффект через 2 месяца
  • Сроки: постоянно
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

Питание должно быть максимально разнообразным и здоровым. Важно не только есть полезную пищу, но и пытаться выстраивать рацион так, чтобы блюда были вкусными и приносили удовольствие.

В меню следует ввести такие продукты и блюда:

  • Отвар шиповника, цитрусовые, квашеную капусту.
  • Орехи, семечки, морскую рыбу.
  • Постное мясо.
  • Крупы, злаки.
  • Зеленые овощи.
  • Мед, сухофрукты.

Желательно пить меньше кофе и крепкого чая, свети к минимуму алкоголь.

Прогноз

Как правило, отмечается благоприятный прогноз, поскольку кризис имеет как начало, так и завершение. В итоге формируется новый образ, человек начинает принимать определенные ценности и приоритеты. При правильном отношении к кризису и соблюдении советов психологов можно сократить его продолжительность.

Список источников

  • Леонтьев А.Н. Проблемы развития психики. — М.: Изд-во АПН РСФСР, 1959. — 345 с.
  • Марина Мелия. Бизнес — это психология: Психологические координаты жизни современного делового человека. — М.: Альпина Паблишер, 2014. — 301 с.
  • Солодников В.В., Солодникова И.В. «Кризис среднего возраста»: теоретическая интерпретация переживаемого опыта // Мониторинг. — 2009. -4 (92) — С. 178-202.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...