Как изменить жизнь за 21 день к лучшему, формирование привычек

21 волшебный день: как легко за три недели выработать привычку

Что такое привычка?

Термин «привычка» знаком каждому человеку, но каждый человек может трактовать его по-разному. И, дабы избежать недопонимания или непонимания, следует привести общее представление о привычке.

В самом широком смысле слова привычка представляет собой сформировавшуюся с течением времени конкретную модель поведения, реализация которой становится для человека потребностью. По сути, её можно назвать своеобразной «истиной», действующей в жизни человека на текущий момент времени. Отказаться же от этой «истины» или изменить её может быть совсем непросто.

Вспомните хотя бы людей, которые бросают курить: казалось бы, в том чтобы, проснувшись утром, не тянуться к сигарете, нет ничего сложного, но курить люди продолжают, несмотря даже на самые веские аргументы в пользу того, что это вредно. Но в то же самое время сотни тысяч людей по всему миру с успехом заменяют плохие привычки на хорошие или просто формируют новые.

В чём же здесь причина? Быть может, существует какой-то секрет, которого не знаем мы?

Да, так называемый секрет есть, но он доступен совершенно любому человеку, ведь является всего лишь информацией о системе, посредством которой формируется любая привычка.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью. Большое количество вредных привычек (лень, поздно ложиться спать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, есть нездоровую пищу, мало двигаться) мешает вам привить в себе новые хорошие привычки. Все тогда кажется сложным и непосильным. Но если ваша жизнь окружена хорошими привычками, то прививать новые будет вам не в тягость. Впоследствии, у вас расширится кругозор, поменяется круг общения, взгляды на жизнь. Все начнется меняться очень стремительно. Привить новую привычку можно за 21 день, точно так же и бросить привычку можно, если перестать, это делать в течение 21 дня. По истечению этого срока вам будет легче делать или не делать определенное действие.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь? Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.

Система «трех недель» доктора Мальца

Концепция «21 дня» была введена американским врачом М. Мальцем в 50-х годах прошлого века и была основана на его личных наблюдениях за пациентами. Доктор Мальц записывал свои выводы, исходя из состояния здоровья хирургических больных. Он пришел к мнению, что пациентам требуется ровно 3 недели на осознание и принятие себя в измененном виде – после ампутации, пластической операции или удаления некоторых органов.

Спустя время уже другими специалистами работы над новой концепцией были продолжены, и теория доктора, что привычка формируется 21 день, получила множество подтверждений.

Привычки и их особенности

Что такое привычка? Это дело, переведенное из разряда осознанного в автоматическое и встроенное. Это то, что раньше требовало обдумывания при выполнении, а нынче перешло в категорию «автопилот».

Самый простой пример – еда. Когда малыша учат пользоваться вилкой, ложкой, тарелкой и кружкой, он перед каждым действием обдумывает все свои движения. А взрослый? Он просто ест, просто пьет, просто пользуется приборами. И уж точно не думает, как расположить вилку между пальцами своей руки

Автоматические реакции свидетельствуют о встроенном характере привычки. И именно «автопилот» и является целью становления каждого нового свойства.

1. Потратьте самый первый час на себя.

Начиная с завтрашнего дня просыпайтесь по крайней мере за два часа до того времени, как вам нужно быть где-либо. И потратьте самый первый час на себя. Если каждое утро вы делаете зарядку, выполняйте ее до того, как приступить и к умственным упражнениям.

Концепция изменений Боуэна

Много позже другой ученый, священник У. Боуэн, вооружившись выводами медиков, создал свою методику избавления от дурных привычек за 21 день, которую изложил в книге «Мир без жалоб», и это также стало сенсацией. В описанной им версии техники самосовершенствования человеку предлагалось повязать на запястье нить фиолетового цвета и носить ее, не снимая, 3 недели. В течение этого времени испытуемый должен был контролировать свое сознания, избегая негативных слов и эмоций, а если случалась «промашка», нить переодевалась на другую руку, и отсчет начинался снова.

Богослов доказал, что человек, которому удалось выдержать характер и продержать нить на одном запястье полный срок, менялся в лучшую сторону и чувствовал себя гораздо легче и свободнее. Это положило начало разработке особого «списка Боуэна», пункты которого человек обязан был применить к себе за 21 день и получить в итоге не только избавление от негативных эмоций, но и массу полезных привычек.

Девушка грызет ногти

Длительность внедрения привычки

О том, как быстро внедрить привычку в подсознание, написано много трудов. Они различаются схемами, рекомендациями, советами, но едины в одном.

Одна привычка вырабатывается за 21 день.

А лучше одна за месяц.

Перфекционнизм в этом вопросе абсолютно не уместен, поэтому не стоит «в понедельник начинать внедрять все желаемые полезные привычки и становится новым человеком». Все равно не получится. Зато придет разочарование в себе, добавится неуверенность, а, может даже, и ощущение клейма неудачника.

Оно надо?

Конечно, нет.

Давайте просто посчитаем.

Если взять месяц на внедрение одной привычки, то за год их получится 12.

12!!!

За два года – 24.

За три – 36.

Человека с новыми полезными 20+ привычками – совершенно другая личность.

Получается, за год-два-три из унылой амебы с пивным животиком и тусклым взглядом можно смоделировать успешного уверенного в себе бизнесмена (?), спортсмена (?), семьянина (?) который рад каждому дню и окружен друзьями.

Как формируется привычка?


Прежде всего, необходимо прийти к пониманию того, что для выработки новой привычки никогда не хватит одного лишь желания. Естественно, присутствовать оно должно, но также необходимо предпринимать и конкретные действия.

Чтобы сформировать новую привычку, нужно следовать следующему алгоритму действий:

1

Принять решение. Данный этап является крайне важным, т.к. он представляет собой отправную точку в формировании новой привычки. Здесь человек должен задавать себе такие вопросы:

  • Чего я хочу достичь?
  • Каким образом я могу этого достичь?
  • Какие привычки могут поспособствовать мне в достижении этого?

И только после того как принято решение, нужно начинать вырабатывать у себя привычку. Но очень серьёзно следует относиться к тому, чтобы не давать себе самому ложных обещаний, т.к. в противном случае решение останется просто мыслеформой, за которой не будет никаких действий.

2

Совершить единичное действие. После принятия решения человек должен хотя бы раз сделать то, что пообещал себе. Это станет первым шагом на пути к цели.

3

Повторять действие в течение двух дней подряд. На этом этапе человек не просто выполняет что-то лишь раз, но делает усилия по повторению действий.

4

Повторять действие каждый день в течение недели. Этот этап ещё сложнее, ведь в деле формирования привычки нет ни выходных дней, ни отпусков. Следовательно, человек должен для начала следовать принятому решению в течение семи дней.

5

Повторять действие в течение 21 дня. Представленный промежуток времени является минимальным для того чтобы сделать какое-то действие частью каждодневной жизни. И если человеку удаётся следовать принятому решению в течение 21 дня, можно уже быть на 80% уверенным в том, что совершаемое им действие станет для него привычкой.

6

Повторять действие в течение 40 дней. За 40 дней, что подтверждено научно, привычка закрепляется у человека на 100%. По истечению этого срока человек может больше особо не напрягаться, т.к. следовать принятому решению для него уже не будет составлять никакого труда.

Как видно, основной целью здесь является достичь пятого пункта – выполнять выбранное действие в течение 21 дня. Давайте разберёмся почему.

Договор с собой по Боуэну

Навязывая на руку фиолетовую нить (даже если «переодевания» происходили неоднократно), человек должен торжественно написать на бумаге своеобразный «договор» с самим собой и впоследствии стараться максимально его соблюсти. Вот эти правила 21 дня:

  • убрать из дома все, чем не пользуешься больше года;
  • никогда не оставлять открытыми дверцы шкафов, ящиков, входные двери;
  • все, что можно починить – исправить, что нельзя – выбросить;
  • в течение 5-7 дней составить подробный хронометраж времени, потраченного без реальной пользы, и за оставшийся срок свести эти потери к нулю;
  • подбить свои семейные финансы и сделать выводы;
  • придумать 10 способов сократить бытовые траты и применить их все;
  • найти дополнительный заработок, отвечающий также личным интересам;
  • каждый день узнавать что-то новое;
  • читать в день строго определенное число страниц хорошей художественной книги;
  • 1 час ежедневно выделять на хобби;
  • заняться спортом в коллективе;
  • каждые 7 дней отказываться от 1 вредной привычки;
  • исключить заведомо вредную пищу;
  • стараться видеть в окружающих только хорошее.

Чтобы ясно представлять продолжительность опыта и испытывать позитивный подъем от ощущения положительной динамики, следует вести календарь «Привычки 21 дня». Приближаясь к завершению проекта, человек станет испытывать гордость за себя, и возможность «срыва» станет минимальной.

2. Потратьте 30-60 минут на чтение.

Правило номер два. Перед тем, как включить телевизор, радио или взять утреннюю газету, потратьте полчаса или час и прочитайте, что-нибудь мотивационное, вдохновляющие или же обучающие. Лично мне нравится читать какие-либо вдохновляющие статьи, так как это придает мне энергию на весь день. Убедитесь в том что ваша первая поступающая информация будет такой же как и завтрак, состоящий из апельсинового сока и другой полезной еды, а именно позитивной, здоровой и полезной. Эта информация должна соответствовать той жизни, которую вы хотите иметь и тому дню, который вы хотели бы провести сегодня. После того, как вы закончили чтение, переходите к правилу номер 3.

Формируем привычки за 21 день

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

  1. Просыпаемся как можно раньше, желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
  2. Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка. Это можно совместить с завтраком.
  3. Далее делаете зарядку или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
  4. По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
  5. На работе или учебе составьте план планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
  6. После трудового дня проведите время с семьей, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
  7. Попробуйте лечь спать раньше, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.

Ведение дневника

Все свои достижения и победы нужно записывать в специально заведенный для этого дневник, куда можно подклеивать и свои фотографии, мотивирующие двигаться вперед, и позитивные картинки из журналов. Помимо собственных впечатлений, ежедневная запись в дневнике должна содержать следующих 5 пунктов с подробным отчетом по каждому:

  1. «Какое важное дело я совершил сегодня?».
  2. «Кому я сегодня оказал помощь?».
  3. «Что нового я узнал?».
  4. «Можно ли мне в чем-либо себя упрекнуть?».
  5. «Какие выводы я сделал за сегодняшний день?».

Отвечая на заданные вопросы, человек сможет лучше разобраться в своих поступках и научиться извлекать уроки из каждой ситуации.

Как выработать привычку с нуля?

правило 21 дня

Сначала проанализируйте имеющиеся привычки. Для этого нужно внимательно присмотреться к собственному распорядку дня. Затем напишите то, что вы хотите изменить. Пользуясь правилом 21 дня, вам удастся довольно быстро вытеснить плохие привычки и заменить их полезными и созидательными. На первых порах руководствуйтесь тем, что все это ради благой цели – достигнуть большего и получать удовольствие от жизни, а все ограничения – временны. В дальнейшем вы обнаружите, что кажущиеся непосильными ограничения перестали иметь для вас вес, и вы безболезненно готовы исключить их из жизни и освободить место для новых занятий.

В чём «волшебство» 21 дня?

У 21 «волшебного» дня есть научное обоснование.

В США было проведено исследование, в ходе которого двадцати испытуемым были выданы очки, смотря через которые они видели всё вверх ногами, и носить эти очки они были должны 24 часа в сутки.

Некоторое время спустя, мозг испытуемых адаптировался к очкам, и стал сам переворачивать искажённое изображение в нужное положение. И максимальный результат был достигнут именно на 21 день. Если же кто-то из испытуемых хотя бы на день снимал очки, адаптация его мозга «обнулялась», и чтобы снова максимально адаптироваться требовался новый 21 день.

Именно так и был установлен тот факт, что привычка формируется у человека за 21 день, а также сделан вывод, что делать перерывы в течение этого периода совершенно недопустимо для формирования новой привычки.

Но что делать, если не то чтобы ходить по «перевёрнутому» миру, а даже вставать в 6 утра в течение 21 дня не удаётся? Другими словами, что делать, если возникают «срывы», и как их не допустить?

Принципы методики 21-40-90

Всего выделяют 6 этапов, на протяжении которых человек формирует и укрепляет новые хорошие привычки и отказывается от тех, что стали доставлять неудобства. Первые три фазы длительной процедуры называются «малыми», следующие три фазы – «ключевыми». В чем они заключаются?

Перед тем как приступить к действиям, человек должен четко понять для себя, а лучше всего еще и записать, каких целей он желает добиться.

Напротив сделанных записей нужно отметить все отрицательные факторы, мешающие ему стать лучше, и дать себе зарок избавиться от них любыми возможными способами.

Борьба с курением

Как менять привычки

Итак, привычка формируется 21 день…

Но как именно происходит этот процесс?

Чаще всего через преодоление себя. Наш мозг, организм, тело любят комфорт, покой и очень пекутся о физическом счастье. Все эти идеи достигаторства, успешности им далеки.

Поэтому изменить привычку за 21 день можно только с настроем на успешный итог и результат…

…и на планомерную упорную работу в нужном направлении все дни…

…и на понимание этапов становления каждого нового поведенческого элемента.

Последний момент – самый важный, потому что саботаж от мозга и тела будет идти почти ежедневно.

Но тут все просто! Главное перетерпеть 21 день пока формируется прочная нейронная связь, и привычка станет неотделимым свойством новой жизни.

Правило 21 минуты

  • Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
  • Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
  • Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
  • Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
  • Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
  • Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
  • Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
  • Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
    © Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.

как изменить привычки фотография

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

4. Планировать свой день заранее

Правило номер четыре – это планировать каждый свой день заранее. После того как вы переписали все свои цели, возьмите чистый листок бумаги и напишите все задачи, которые вам необходимо выполнить сегодня. Затем расставьте приоритеты и распределите свои задачи по значимости и важности. Когда я составляю такой список, я всегда задаюсь вопросом: «Если бы я уехал из дома на месяц, какое задание я бы точно хотел завершить до отъезда?». После этого я обвожу это задание и начинаю выполнение списка именно с него. Ни в коем случае нельзя начинать с мелких заданий. Выработайте в себе привычку начинать с самых важных задач и работать с ними до тех пор пока они не будут выполнены.

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать… Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью. Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?

Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!

Тематика: Личностный рост, Формирование привычек, Цели и желания

Умение принимать

Как уже было сказано, возможность принять что-то хорошее появляется только через отказ от чего-то плохого, в противном случае человек окажется разрываем противоречиями. Невозможно начать заниматься спортом и при этом курить, разрушать себя выпивкой и одновременно вести себя к светлой жизни. Поэтому следующий значимый момент методики формирования привычки за 21 день – принятие своей неприглядной стороны.

Человеку нужно увидеть себя словно чужим взглядом и позволить себе пофантазировать на тему «Какое у него будущее?». Есть ли возможность у этого индивида прожить долго, если он питается только фастфудом, привлечь внимание хорошей девушки, если его основной интерес – компьютерные игры? Этот человек нуждаются в помощи и защите, ведь только со стороны видно, до чего он жалок.

После нескольких подобных тренингов сомнений в том, что несчастного (себя) надо спасать, уже не останется.

6. Слушайте в машине образовательные аудиопрограммы

Правило номер шесть. Пока вы едете на машине, слушайте образовательные аудио программы вместо того, чтобы слушать радио. Постоянно подпитывайте свой мозг качественной информацией, которая будет вас вдохновлять и мотивировать. Благодаря этой информации вы будете постоянно развиваться. По результатам исследований Университета Южной Калифорнии, в среднем человек, который возит машину за год приезжает от 800 до 1500 километров. Это примерно от 500 до 1000 часов в машине каждый год, что сопоставимо одному или двум семестрам в престижном университете. Поэтому слушая обучающие программы в машине вы можете стать одним из самых образованных специалистов в своей области.

Формула успеха

Условно людей можно подразделить на два типа – принимающих критику и отвергающих оную. Людям первого типа формулу успеха самосовершенствования можно расписать таким образом:

  • ведение «Дневника контроля привычек 21 дня»;
  • порицание допущенных недочетов;
  • формирование выводов на основе ошибок.

Людям второго типа любая критика только помешает идти вперед, потому что они предпочтут лучше сложить руки и считать, что у них «не получилось», чем рисковать получить вторичный выговор. Для них формула успеха выглядит так:

  • ведение «дневника достижений за 21 день»;
  • поощрение каждого успешно сделанного шага;
  • оценка возможных ошибок с подробным разбором причины «срыва».

Ни в одном случае человеку нельзя винить себя за негативные события уже прожитые, либо переживаемые в данный момент. То есть до того, как истек 21 день для формирования привычки. Необходимо постараться выйти из дурного положения достойно, без внутреннего укора, и с осознанием того, что такие сложности больше его не коснутся.

Быстрый перекус
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...